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Competências Pessoais
Livro COMO SAÍR DO LABIRINTO
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Ferramentas para enfrentar problemas, promover mudanças de comportamento, controlar pensamentos e emoções com as nossas próprias capacidades e força interior


O autor, baseado nas mais modernas teorias cognitivas e emotivo-racionais, defende que todos temos a força interna necessária para mudar comportamentos desajustados.

Ao longo do livro são apresentadas ferramentas para controlar pensamentos e emoções, desenvolver estilos de conduta mais afirmativos e gratificantes, e resolver dificuldades psicológicas, como a ansiedade, a depressão, a timidez e a agressividade.

A aprendizagem e a prática gradual destas ferramentas consolidam os sentimentos de auto-estima e de satisfação pessoal.


Conteúdos

Parte 1 - As leis psiquicas
1. Uma proposta de mudança

- Resumo
- Exercícios

2. Como pensamos?
- Classes de pensamentos distorcidos

3. Como sentimos?
- O que são sentimentos
- Origem dos sentimentos
- Emoções adequadas e inadequadas
- Principais sentimentos dolorosos
- Resumo
- Exercícios e soluções

Parte 2 - Os mecanismos da ação
4. Como nos comportamos?
- Os 3 estilos de comportamento
- Questionar o próprio estilo de comportamento
- Exercício: Inventário de assertividade
- É possível mudar o estilo de comportamento?
- Resumo
- Exercícios e soluções

5. Os direitos individuais básicos (direitos assertivos)
- Os principais direitos assertivos
- Princípios da filosofia assertiva
- A linguagem
- Resumo
- Exercícios e soluções

Parte 3 - A filosofia da mudança
6. Os princípios de uma nova filosofia
- Como definimos o nosso mundo
- A filosofia irracional
- Pensamentos racionais, irracionais e racionalizações
- Resumo
- Exercício

7. Descobrir e debater as crenças irracionais
- O método da auto-análise racional
- Exercícios
- O método de auto-instruções
- Exercício

8. Solucionar problemas
- O que é um problema?
- Problemas quotidianos
- Enfrentar os problemas
- 1º passo: descrição do problema
- 2º passo: especificação do problema
- 3º passo: redefinição do problema
- 4º passo: definir objectivos
- 5º passo: procurar alternativas
- 6º passo: avaliação das soluções
- 7º passo: selecção das soluções mais adequadas
- 8º passo: aplicação e avaliação dos resultados
- Resumo

9. Pretextos para não mudar
- Resumo

Características

Autor:

Ramiro Álvarez

Nº páginas:

188 páginas no formato 14 x 21 cm

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